2024年巴黎奥运会网球女子单打决赛中，21岁的郑钦文创造了历史，随着郑钦文夺冠，网球运动也成为很多人热衷的运动之一。与此同时，以网球运动员发病率高而得名的疾病——网球肘，进入了大众视野。

虽然名叫网球肘，但并非网球运动员专属。什么是“网球肘”？医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种由于手臂和手腕过度使用而导致的肌腱损伤。造成网球肘的核心原因是前臂肌肉和附着在肘部外侧的肌腱受到反复拉伸和收缩，导致肌腱微小撕裂，并最终引发炎症和疼痛。这种肌肉群在日常活动中负责伸展和拉直手腕，如果过度使用或姿势不正确，就可能导致损伤。

网球肘，一旦缠上我们，那疼痛和无力感着实让人困扰，生活中怎样远离“网球肘”呢？

良好的作息习惯如同为身体筑起坚固堡垒。网球肘患者务必保证充足睡眠，避免过度劳累。合理安排工作和生活，减少长时间重复使用手臂的情况，让手臂和肘部得到充分休息。

适当的运动是对抗网球肘的有力武器，但要掌握好度，避免过度运动加重病情。可以进行一些针对性的康复训练，如手腕伸展、握拳练习等，这些小动作能增强前臂和手腕的肌肉力量，减轻肘部压力。也可以选择散步、游泳等全身运动，让身体充满活力。运动前一定要做好热身，若运动中肘部出现不适，应立即停止并寻求医生帮助。

寒冷是网球肘的 “帮凶”，我们要给肘部做好保暖措施。护肘戴起来，长袖穿起来，不让肘部受冻。从中医角度看，寒主收引，寒邪侵袭会导致气血凝滞，不通则痛。所以保持肘部温暖，有助于气血通畅，缓解疼痛，疼痛严重时，热敷能带来极大的缓解。

科学的饮食能为摆脱网球肘提供助力。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为身体注入能量，远离辛辣、油腻、刺激性食物。还可以适当食用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的食物，如山楂、黑木耳、洋葱等。中医认为，气血通畅则病痛自消，这些食物有助于促进气血运行。

除上述方法外，中医还有一些特色疗法可以帮助网球肘患者。艾灸，通过艾灸肘部的特定穴位，如曲池、手三里等，可以温通经络、散寒止痛。还有推拿按摩，推拿师可以通过专业的手法按摩放松肘部肌肉，促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。

网球肘患者可以进行一些特定的运动康复训练。比如伸腕抗阻练习，手拿哑铃或装满水的瓶子，慢慢伸展手腕，然后再慢慢放下。还有前臂背侧肌肉的拉伸，前臂背侧肌肉起于肱骨外上髁，因此适当的拉伸有助于缓解肘部压力，进而减轻疼痛，具体做法为屈曲腕关节，将前臂背侧肌肉拉长，持续1-2分钟即可。

别让网球肘影响心情，听听欢快的音乐，读一本有趣的书，参加社交活动，让生活充满阳光。家人和朋友的陪伴与鼓励也是战胜网球肘的强大动力。

面对网球肘，我们可以从作息、运动、保暖、饮食、中医特色疗法等多方面入手，科学养生，积极康复，开启健康新旅程。