时间：2020-05-24 点击：324次 来源：

天气逐渐变冷，意味着小仙女们最害怕的长膘季节到来了。

为了防止身上多出讨厌的肉肉，最近运动健身的人不知不觉多了起来。

微胖的文文就是其中之一，这几天她坚持每天一跑，每次跑走结合至少5公里。可是问题来了，在跑步过程中，文文出现了膝盖周边酸痛的感觉，并且跑完步后会持续痛上一段时间。

难道我不适合跑步？

文文带着疑问来到四川省第二中医医院骨科门诊咨询，医生诊断后告诉她：“膝盖没事，只是体重过重，导致膝盖周边肌肉受力过大，产生了肌肉酸痛的症状。”

可能很多跑步爱好者跟文文有相同疑问

跑步真的会伤膝关节吗?

经常跑步膝关节会提前退化吗？

其实，只要体重超重不是太多，且跑步姿势合理、运动量不要过大，膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加身体各个关节的强度，降低患病的可能。

但是，如果跑姿不正确，就会容易导致膝盖疼痛。

正确跑步姿势

那么，膝盖出现问题有哪些提示信号呢？

教你两个简单的判断方法：

01上楼或下楼时，膝盖不明原因的痛。

02膝盖平时不按不痛，一按就痛。

预防“跑步膝”的三种办法：

热身运动

跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态。针对膝关节的热身动作，可以做蹲起、原地高抬腿、后踢腿。

拉伸运动

拉伸大腿肌肉有助于保护膝盖。拉伸运动可以让膝盖关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”。

锻炼腿部肌肉

肌肉包裹在骨骼外面，是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。跑步者如果感到膝关节力量不足，可进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量。

生活中怎样保护膝盖和膝关节？

避免膝关节的病灶部位过度磨损，减少关节内的积液现象。

1进行适量的运动，主要是锻炼膝关节的承受力，增加膝盖韧带和肌肉的强度。

2膝关节的保暖特别重要，日常生活中，特别是冬季，要避免膝关节受到寒冷的刺激。饮食上，宜多吃富含蛋白质和钙的食物，如肉类、鱼类、虾、牛奶等，以及富含维生素的蔬菜和水果。天气好的时候要多晒太阳，增加体内维生素D的形成，维持骨骼的钙质的吸收和利用。

3少搬重物，避免长时间保持半蹲、全蹲或跪的姿势，少做运动量大的锻炼，如长跑、跳高、跳远。

4如果以上方法你都做到了，膝关节还是疼痛，赶紧到骨科门诊检查治疗吧。