先兆中暑、轻度中暑、重度中暑 （热射病最危险，可致命）。

✅ 迅速移至阴凉处  

✅ 脱去多余衣物，用冷水擦拭身体  

✅ 补充淡盐水或电解质饮料  

❌ 不要猛灌冰水

 👉原因：贪凉饮冷、食物易变质  

 👉症状：腹泻、腹痛、呕吐

✔ 食物煮熟煮透，少吃生冷  

✔ 冰箱食物不宜存放过久  

✔ 适当吃姜、蒜杀菌  

高温使血液黏稠，易诱发：心梗、脑梗、血压波动（尤其高血压患者）

✔ 避免正午高温时段外出  

✔ 晨起喝一杯温水，稀释血液  

✔ 随身携带急救药（如硝酸甘油）  

推荐食物：  

✅清热解暑：绿豆汤、冬瓜、苦瓜、西瓜（适量）  

✅健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、茯苓  

✅补气生津：西洋参、乌梅汤  

禁忌：  

❌ 冰镇饮料（伤脾胃，越喝越渴）  

❌ 油腻辛辣（加重湿热）  

最佳时间：清晨或傍晚  

推荐项目：游泳、瑜伽、快走  

注意：  

✔ 运动后小口补水（淡盐水更好）  

❌ 避免大汗淋漓，耗气伤阴  

空调温度：26℃左右，避免直吹  

助眠技巧：  

✔ 睡前泡脚（水温40℃，加艾叶/生姜）  

✔ 穿棉质透气睡衣，用凉席或草席  

（1）三伏贴：三伏贴通过特制中药贴敷相应穴位，借助三伏天阳气旺盛的特点，激发人体正气。

（2）艾灸：我院特色龙骨灸、隔附子饼灸通过不同药材的温补特性，发挥温经通络、除湿的功效，特别适合体质虚寒人群调理养生。 

（3）刮痧：缓解暑湿引起的头晕、胸闷。

避免：高温时段外出或锻炼  

定期：监测血压、血糖，防脱水  

预防痱子：保持皮肤干燥，穿纯棉衣物  

防“夏季热”：多喝温水，避免长时间待在空调房 

糖尿病人：高温影响血糖监测，需勤测  

高血压患者：避免突然冷热刺激（如冲冷水澡）  

戴遮阳帽、遮阳伞、涂防晒霜，随身携带藿香正气水。  

上午10点-下午4点关窗，拉窗帘，减少热气进入。  

避免“情绪中暑”，听轻音乐、冥想放松。