炎炎夏日，防晒成为很多女性朋友最关注的话题。但你知道吗？皮肤的头号“隐形杀手”阳光中的紫外线（主要是UVA和UVB）可不是善茬，它们会带来一系列的皮肤健康问题。所以，防晒决不仅仅只是为了不晒黑，更是守护皮肤健康的重要防线。今天和大家聊一聊防晒这件关乎皮肤健康的“头等大事”。

这是最直接的伤害，主要是UVB造成。皮肤发红、疼痛、脱皮，甚至起水泡，就像皮肤被“灼伤”了一样。

UVA和UVB都能让皮肤里的黑色素细胞加班加点工作，导致肤色变黑。长期下来，还会形成难看的晒斑、雀斑加重、黄褐斑恶化等。

UVA能穿透到皮肤深层，破坏胶原蛋白和弹性纤维。长此以往皮肤会变得：粗糙、干燥、无光泽，出现皱纹、松弛下垂，毛细血管扩张（红血丝），皮肤老化约80%都是光老化造成的。

如长期、过度的紫外线暴露会损伤皮肤细胞的DNA，日积月累就可能诱发皮肤癌（如基底细胞癌、鳞状细胞癌、恶性黑色素瘤等）。防晒是预防皮肤癌最有效的手段之一。

有些皮肤病（如红斑狼疮、日光性皮炎）或服用某些药物（如部分抗生素、利尿剂）后，皮肤对光异常敏感，晒后会加重反应。

防晒不是简单涂层防晒霜，最有效的方法是综合防护，遵循 “ABC原则”：

白天外出时，不论阴天、冬天、在窗边（UVA能穿透玻璃），都应该涂抹。

看指数：SPF值：主要防UVB（晒伤）。日常通勤选SPF30左右；长时间户外、高原、海边选SPF50+。PA值 (或广谱/Broad Spectrum)：主要防UVA（晒黑、老化）。日常选PA+++或PA++++；高强度日晒选最高等级。

看肤质：油皮/痘痘肌选清爽无油（“Oil-free”）、啫喱质地或标“不致粉刺”型；干皮选滋润保湿型；敏感肌选物理防晒（成分主要是氧化锌、二氧化钛）或专为敏感肌设计、无香料酒精的化学/物化结合防晒。

“足量、均匀、及时补涂”是核心。

足量：全脸需要约一枚一元硬币大小的量（或按照2mg/cm²的标准）。用量不足，防护力会大打折扣。

均匀：覆盖所有暴露部位，尤其别漏掉：耳朵、脖子前后、手背、脚背、发际线、眼周（或专用眼周防晒）轻柔按压涂抹。

提前涂：出门前15-30分钟涂抹，让防晒霜成膜。

及时补涂：每2小时补涂一次。如大量出汗、游泳、擦拭后立即补涂。即使防水型防晒霜，也建议按2小时频率补涂。

误区一：只有晴天/夏天才需要防晒。

真相：阴天高达80%的紫外线能穿透云层。秋冬的UVA强度依然很高（导致皮肤老化）。一年四季、无论晴雨，都要防晒。

误区二：在室内/车里不需要防晒。

真相：UVA能穿透普通玻璃。靠窗工作或长时间开车，依然需要防晒。

误区三：防晒霜涂一次管一天。

真相：防晒霜会随着出汗、出油、摩擦而失效，需每2小时补涂，这是很多人防晒效果不好的主要原因。

误区四：防晒霜指数越高越伤皮肤。

真相：只要选择正规品牌、适合自己肤质的产品，高SPF/PA值的防晒霜安全性是有保障的。阳光的伤害远大于防晒霜可能带来的轻微刺激风险。敏感肌选物理防晒相对更温和。

误区五：皮肤黑/不容易晒伤，不用防晒。

真相：深色皮肤虽然天然防护力稍强，但依然会被晒伤、依然会光老化、依然有患皮肤癌的风险，防晒必不可少。

误区六：涂了防晒霜就可以肆无忌惮晒太阳。

真相：防晒霜不是“金钟罩铁布衫”，它只是防护的一部分（C），必须结合A（避免）和B（遮挡）才能达到最佳效果。避免在最晒的时间段暴晒是前提。

防晒是终身功课：防黑、防老、防斑、防癌。

遵循ABC原则：躲太阳（A）> 挡太阳（硬防晒B）> 涂防晒（C）。

防晒霜选择：看指数（SPF防伤，PA防老）、足量涂、提前涂、勤补涂（2小时一次）、不漏涂。

天天防晒：不分季节、天气、室内外（靠窗）。