小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。在小暑时期，应调整睡眠作息为夜卧早起，即比秋冬稍晚睡，但不超过23点，早晨6点前起床，顺应自然规律，振奋卫阳。最关键的是在午时（11-13点）小憩20-30分钟补养心气，避免久睡昏沉。因小暑闷热潮湿，忌贪凉睡地板或穿堂风处，这样易引湿入体。

小暑时天气炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”原则，避免阳气外泄太过。运动时间应选择清晨7-9点（阳气初升）或傍晚18点后（暑热稍退），忌10-16点高温时段外出运动。运动应选择以出汗少，动作柔缓的动作为主，例如：太极拳、八段锦、游泳、散步（每日6000步内），运动后喝常温淡盐水，忌立刻冲冷水澡。

小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，在情志方面要注意保持“心静”。建议听古琴或流水声等自然音效，练习书法、阅读静心，避免在午后烦躁时段做重大决策。人们可以采取一些方法疏肝解郁，如轻拍 “膻中穴”（两乳连线中点）30次，解郁畅气；或练习“三九”呼吸法（鼻吸气-憋气-口吐气，各9秒），调畅三焦。

小暑时节在饮食上应注意清热祛暑，多食时令蔬菜即苦瓜、丝瓜、黄瓜、鲜藕等以清热解暑，同时配合养心的食材莲子（带芯清心火）、百合、麦冬和祛湿的食材赤小豆、山药、白扁豆、陈皮，忌过量使用冰镇饮品（损伤脾阳致湿困）、过量辛辣（助热动火）、肥甘厚腻（加重脾胃负担）。

原料：香薷9g，菊花6g，甘草9g，白扁豆20g，茯苓9g，黄芪20g，陈皮6 g，或按此比例搭配。

做法：先将甘草、白扁豆、茯苓、黄芪、陈皮放入砂锅中，加足够的水，大火煮开后转为小火煮20分钟。再加入香薷、菊花煮 10 分钟后，过滤取汁，然后再加水煮15分钟，过滤取汁。将两次的药汁混合后，加入适量的冰糖或蜂蜜调味后代茶饮用即可。

功效：香薷汤有祛暑化湿、散寒解表的功效。

【定位】位于脚掌前部 1/3 处。

【操作方法】将一手拇指指腹放在对侧涌泉穴位上，用较强的力气点揉36 次，晨起和睡前按摩效果较好。

【注解】炎热的夏季不少人出汗较多，中医认为，人体有“五液”，汗为心之液，正常出汗能散热清火，而出汗太多则会伤气伤阴，阴伤多了容易出现阴虚火旺的症状，所以在夏季，更需要注意滋阴降火。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身各处。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

【定位】位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。

【操作方法】患者取舒适的体位（坐位、仰卧位均可），用一手拇指指腹按压在对侧阴陵泉上，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉 5 ～ 10 分钟，每日 2 ～ 3次。

【注解】阴陵泉属足太阴脾经合穴，善助脾胃运化，专利水液输布，可利水除湿、调理三焦。点按本穴能促进脾胃的消化吸收，预防夏季消化道疾病的发生。

小暑养生本质是平衡之道：既借阳气旺盛排陈寒，又防新湿热邪伤身。顺应《内经》“使气得泄”的夏季总纲，方能安然度夏，为秋冬健康筑基。

治未病中心坚持“未病先防 既病防变 瘥后防复”核心指导思想，开设马博士亚健康调理工作室及睡眠障碍多学科联合门诊，将“辨证与辨体论治”与现代诊断标准结合，运用“中药+西药+外治+心理”之“四位一体”综合治疗方案开展睡眠障碍临床工作。

【特色疗法】

一、中药

1. 体质调理方（经典方+时节方+经验方）

2.健脾安神茶

3.通络安神浴足方

二、特色经络技术

1.安神助眠运动针刺疗法：改善大脑气血循环以安神助眠；

2.特色耳全息磁疗法：“耳部全息特定穴点压+磁珠丸+耳部经络操”持续激发脏腑经气以助眠；

3.温中安神特色疗法：关元葫芦灸+特定运动针刺疗法，有效改善中焦虚寒型睡眠障碍；

4.祛湿通络特色疗法：辨证运用平衡火罐结合背俞穴八阵放血疗法以改善气郁、湿热型体质；

5.改良火龙灸法：运用“益肾气、提阳气”温通理论，以药物结合火熨、点穴推拿手法以激发人体脏腑经气，有效改善阳虚体质。

三、运动行为疗法

1.脊柱平衡操

2.“身心合一”正念冥想静心疗法

地址：四川省第二中医医院门诊部五楼治未病中心516、517、518诊室

本文部分内容选自《二十四节气治未病养生挈要》