端午余韵犹在，盛夏的序章——芒种已至。此时“湿热交织”，天地阳气鼎盛。中医认为，暑湿易困脾致倦、扰心致燥，耗气伤津。因此芒种养生的关键在于 “清暑、祛湿、养心、健脾”。顺应天时，调养得当，方能化解湿热，守护正气，安然度夏。
今天，就让我们一同探寻芒种时节的中医养生智慧，从饮食起居到情志调摄，学习如何在这个“忙种”又“湿重”的时节，呵护身心安康。
芒种到夏至的这段时间，阳气旺盛，阴气初生。中医认为，养阴的有效方法是睡好“子午觉”。子时是指23点到次日凌晨1点，子时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指11～13点，午时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。子时睡觉，最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉，有利于人体养阳。
因此，晚上睡觉时间再晚也不应超过23点；中午11～13点应“小憩”一会儿，以30分钟到1小时为宜。另外，中医理论认为，子时是肝经循行时间，午时是气血流注心经之时，睡好子午觉不仅可以养阴、养阳，而且可以养肝、养心。
芒种时节气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界温度，这样就可以达到良好的防暑降温效果，常出汗，衣服应常洗常换。为防止中暑，芒种节气应常洗澡发泄“阳热”。但值得注意的是，出汗时不要立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”。
苦夏开始，常没有食欲，而过多食用冷饮会造成脾胃伤害。所以在饮食上：一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。
【材料】冬瓜600克，虾皮30克，鸡蛋2个。
【制法】冬瓜洗净去皮切粒，虾皮洗净，鸡蛋磕入碗中打匀备用。热锅，加油少许，倒入虾皮略炒，再倒入冬瓜粒炒至微软，加水适量，煮至水滚，冬瓜粒呈半透明后倒入鸡蛋，关火，盖上锅盖闷5分钟，直至冬瓜全熟呈透明状，加盐调味即可食用。
【功效】清暑去湿，补肾养阴。适合湿热天气、熬夜劳作之人食用。
【材料】决明子 30 克研细，野菊花 12 克，或按此比例搭配。
【制法】锅中加水 500mL，水开后放入上述材料，熬开后用小火继续熬10分钟即可。
【功效】平肝潜阳，清热降压。
【适应证】头晕、大便干燥、眼干、眼花、眼部分泌物多等肝火旺盛之症。
决明子具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功效，野菊花清热解毒。
早上和傍晚的6-7点，是芒种时节最适宜人体运动的时段，午后温度高，不宜运动。可选择八段锦、易筋经、太极拳、慢跑等。
【具体方法】本式为站姿动作。双脚分开与肩同宽，舌抵上腭，两臂同时上撑，如托重物，同时深吸气，仰身，然后分别向两侧伸展，逐渐吐气，拳心向外如用力推开阻碍，双手再回到丹田位，重复动作，反复9次。
【注意】进行动作时，两脚应打开站立，使身体得到更充分伸展，借此将气血布散至全身末梢。通过上下肢伸展将胸腹腔打开，以利体内气行，达到提升阳气、益气养心，健脾除湿的目的。另外，仰身幅度不可太大，头部稍仰，呼吸加深即可，否则会压迫胸部，影响胸腔内气机。
芒种时节应根据季节气候特征，尽量使自己保持轻松、愉快，避免恼怒忧郁，这样才能使气机宣畅，通泄自如。
芒种前后气温上升，雨水较多，天气比较闷热潮湿，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，产生沉重、困乏、疲惫、腹泻、呕吐、食欲不振等症状。可以通过按摩太白、公孙、内庭三穴来清湿热，缓解相关症状。
【功效】健脾和胃、理气化湿
【穴位定位】在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖骨关节）后下方赤白肉际凹陷处。
【操作方法】用大拇指指面按放在太白穴上，顺时针按揉至有微酸胀感为度，每日一次，每次约3-5分钟，可左右交替进行。
【功效】健脾益胃、通调经脉
【穴位定位】在足内侧缘，当第1跖骨基底的前下方，赤白肉际处。
【操作方法】用大拇指指面按放在公孙穴上，按揉至有酸胀感为度，每次约3-5分钟，可左右交替进行。
【功效】清降胃火、通涤腑气
【穴位定位】在足背当第2、3跖骨结合部前方凹陷处。
【操作方法】用大拇指指尖点按内庭穴约2-3分钟，每日一次，可左右交替进行。
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