马博士谈养生 | 小满时节清湿热，健康减重正当时
时间：2025-05-21 点击：12次 来源：
小满是夏季的第二个节气，时值每年公历的 5 月 20 日至 22 日，太阳黄经达 60°时。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”意思是说，从小满开始，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，预示着潮湿闷热的天气即将到来。 中|国|传|统|二|十|四|节|气 小满至，万物盈而不溢，恰如养生之道，暑湿渐盛，湿气渐重，湿气易聚为脂肪，中医强调“未病先防”，故此时养生重在健脾益气，祛湿减重。《黄帝内经》指出“肥贵人，则膏粱之疾也”。中医认为肥胖多与痰湿膏脂内停，阻碍气血运行，影响代谢有关。中医遵循整体观念调阴阳、运气血、强脏腑，实现科学减重。 今天，马博士从饮食调养、运动保健、中医内调外治等几个方面，介绍小满时节的减重及养生方法。 XIAO MAN 小满节气养生 1.饮食调养 小满时天气开始变得湿热，宜多吃具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、鲫鱼、草鱼等；少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、羊肉、狗肉等。 一膳一饮推荐 【砂仁豆芽瘦肉汤】 原料：黄豆芽100克，砂仁10克，猪瘦肉50克，鸡蛋1个，豌豆粉10克，姜、葱各5克，花生油、食盐、酱油适量。 做法：砂仁去壳，研成细粉，黄豆芽去须根，姜切片，葱切段；猪瘦肉切薄片，加入鸡蛋、豌豆粉、酱油、盐、砂仁粉、清水，挂浆待用。锅内倒入少量花生油六成热时下入姜、葱爆香，加清水800毫升烧沸，放入黄豆芽，再次沸腾后用文火煮20分钟，加入备好的猪瘦肉，煮熟即可。 功效：健脾祛湿，对于脾胃虚弱、内湿不除且外湿缠身导致的腹中胀气、食欲下降、排便不畅的人可经常食用。 【荷苡茶】 原料：炒薏苡仁 20 g，荷叶 5 g，陈皮 3 g，或按此比例搭配，红糖或冰糖适量。 做法：食材洗净，放入茶壶内，加入适量温开水，浸泡 10 分钟，调味即可。 功效：清热祛湿，降脂减重。 适应证：湿热体质或痰湿体质人群，患高血压、高脂血症、冠心病者尤为适宜。 2.运动保健 中医认为“动则生阳”，小满时节，天气渐热，适度运动可助阳气升发、气血畅通，促进代谢，微汗即可，避免大汗伤阴。推荐运动： 1 八段锦 【两手托天理三焦】双手上托，通调三焦通畅，祛湿除浊，减少脂肪堆积。 【调理脾胃须单举】左右手交替上举下按，刺激中脘、足三里，改善消化。 1 散步 【踏青养肝】每日餐后30分钟散步，促进胃肠蠕动，助食物消化。 【技巧】步速控制在每分钟100步左右，配合深呼吸。 3.中医内调外治 标本兼治 1 内调 中药调理，药食结合通过调理脏腑、健脾祛湿，加速机体代谢。 2 外治 针灸、拔罐、耳穴、穴位埋线等中医综合治疗可通过刺激穴位，疏通经络，减少脂肪堆积。 针灸减肥: 针对单纯性肥胖及内分泌紊乱型肥胖，选择中脘、天枢、带脉、足三里、丰隆等穴位，通过针灸刺激，调节胃肠蠕动，抑制食欲，加速脂肪分解；同时疏通经络、祛湿化痰，改善肥胖体质。 耳穴压豆: 针对单纯性肥胖，通过耳穴刺激调节下丘脑摄食中枢，抑制食欲；调节自主神经功能，促进脂肪代谢；改善内分泌紊乱，加速能量消耗。 拔罐疗法: 针对痰湿型肥胖，通过负压刺激局部血液循环和淋巴回流，加速脂肪分解与代谢，可选择背部膀胱经或腹部穴位（如中脘、天枢）等进行拔罐治疗。 穴位埋线: 针对脾虚湿阻型肥胖，通过将可吸收线体埋入特定穴位（如中脘、天枢、足三里等），持续刺激经络，抑制食欲、加速代谢；同时线体分解持续刺激促进脂肪分解，调节瘦素等分泌，促进能量消耗。 “何须多虑盈亏事， 终归小满胜万全”， 愿你在此时节， 食有节、动有度、 调有法， 以轻盈之姿， 拥抱盛夏！ 治未病中心坚持“未病先防 既病防变 瘥后防复”核心指导思想，开设马博士亚健康调理工作室及以睡眠障碍为主的特色专病门诊，将“辨证与辨体论治”与现代诊断标准结合，运用“中药+西药+外治+心理”之“四位一体”综合治疗方案开展睡眠障碍临床工作。 治未病中心特色疗法 一、中药 体质调理方（经典方+时节方+经验方） 健脾安神茶体质调理方 通络安神浴足方 二、特色经络技术 1.安神助眠运动针刺疗法：改善大脑气血循环以安神助眠。 2.特色耳全息磁疗法：“耳部全息特定穴点压+磁珠丸+耳部经络操”持续激发脏腑经气以助眠。 3.温中安神特色疗法：腹部特定穴葫芦灸+特定运动针刺疗法，有效改善中焦虚寒型睡眠障碍； 4.祛湿通络特色疗法：辨证运用平衡火罐结合背俞穴八阵放血疗法以改善气郁、湿热型体质； 5.改良火龙灸法：运用“益肾气、提阳气”温通理论，以药物结合火熨、点穴推拿手法以激发人体脏腑经气，有效改善阳虚体质。 三、运动行为疗法 脊柱平衡操 "身心合一"正念静心冥想疗法 地址：四川省第二中医医院门诊部五楼治未病中心518、516室 本文部分内容选自 《二十四节气治未病养生挈要》
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