立夏后养阳重护心

宜晚睡早起

坚持睡午觉

膳食推荐-—苦瓜炒豆干 

原料：苦瓜 1 根，豆腐干数片，新鲜红辣椒 3个，或按此比例搭配， 植物油、酱油、精盐各适量。

做法：苦瓜洗净，去内囊切成小块，焯水后捞起；豆腐干切小块；红辣椒洗净切条。起油锅加植物油，放入红辣椒条爆香，倒入小块豆腐干煸香，最后倒入小块苦瓜，炒熟后放入精盐调味，还可淋入少许酱油上色即可食用。

功效：清心涤暑，健脾开胃。

适应证：夏季心烦失眠、口舌生疮、赤眼疼痛、食欲不振等症。

茶饮-紫苏柠檬水

原料：紫苏叶 6 g，柠檬半个，或按此比例搭配，蜂蜜适量。

做法：锅中加水适量，柠檬切片备用；紫苏叶洗干净放入锅中煮，水变绿时关火。根据个人口味喜好在紫苏水中加入柠檬汁、蜂蜜即可。

功效：解表，开胃，防暑。

适应证：春夏两季养生保健或预防暑湿感冒。

运动养生

可选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏有氧运动。随气温升高，易出汗，如此时再剧烈运动，易造成机体缺水。因此，宜选择慢节奏有氧运动。

具体方法：中午 12 ～ 13 点，取坐姿，一腿在身前弓起，一腿盘下，交叉双手，手心向上，置于膝下，闭目，吸气，同时身体慢慢后仰，吸气过程中两手交叉向外撑开，并使手指压住膝盖。因身体后仰，手部尽力压在膝盖上并有带动膝盖上提的感觉。吸满气后略停片刻，再呼气，放松身体，同时身体向前回到原位。如此反复 36 次，再换右势。左右结束后，正坐，并做叩齿，吞津，吐纳。

注解：身体慢慢后仰，同时伸直手臂尽量向前撑，最终带动两肩也向前挤压，从而打开后背。因是两手交叉，手心朝外，所以当两手臂撑拉到最大时，正好把手厥阴心包经充分打开，充分调理心包经以养心。

情志养生

天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。正如三国时期养生学家嵇康在《养生论》中所说：“（夏季）更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，也就是告诉我们，夏天要使自己做到心静自然凉。

总之，应保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

经络养生

【定位】在前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。比较简便的取穴方法是将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关在两筋间腕横纹上 2 寸的地方。

【操作方法】一只手拇指指尖放在对侧手臂的内关上，向下用力点压后，保持压力不变，旋转揉动半分钟后再换对侧，连续按压 6 次，按揉时以产生酸、麻、胀感为最佳。

【功效】如能坚持经常按揉，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

【定位】位于上腹部前正中线任脉上，脐中上 6 寸。

【操作方法】用拇指指腹对巨阙进行稍用力下压按揉（一按三揉），时间为 2 ～ 3 分钟。

【功效】经常对此穴进行按摩，能起到养心安神的作用。

【定位】属手少阴心经。在腋窝顶点，腋动脉搏动处，举臂开腋取穴。

【操作方法】 用一手拇指指尖向对侧极泉进行点按，时间为 2 ～ 3 分钟，以微微胀痛为度；或用一手手掌对准对侧腋窝顶点进行有节奏地拍打 9次，再换另一侧。

【功效】极泉具有宁心安神、通经活络的作用。经常对此穴进行按摩或拍打，对心功能的改善非常有益。