膳食养生

发物是指富于营养但有刺激性，特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物。通常情况下，适量食用发物对大多数人不会产生不良反应或引起不适，只是某些特殊体质及患有与其相关的某些疾病的人群才会诱使发病。清明时人体阳气多动，向外疏发，内外阴阳平衡不稳定，气血运行波动较大，稍有不当，易诱发心血管、消化、呼吸等系统的疾病。

在这个季节，支气管哮喘、皮肤病、冠心病等疾病常有加重，如再进食不当的“发物”，就可能导致疾病进一步加重。清明时体内肝气特别旺盛，肝木过旺，乘克脾土，会影响脾的功能，还可使人情绪失调、气血运行不畅。

发物是动风生痰、发毒助火助邪之品，此时食用易诱发或加重某些疾病。应慎食的发物包括：带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品；鸡肉、猪头肉、鹅肉、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜类。

清明是养肝健脾的好时机，应多食养肝之品。如肝功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑功能也会正常。因此，清明时应多食枸杞子、大枣、豆制品、动物血、银耳等对肝脏有益的食物，滋补肝之不足或预防肝脏功能下降。但此时不可对肝脏过于进补，否则木火过旺则风气内动，易引发心脑血管疾病。

清明时节气温逐渐升高，但早晚温差较大，湿气也开始加重。因此，饮食应以“清热祛湿、健脾养肝”为主。清淡饮食，减少油腻食物摄入，多吃新鲜蔬菜水果，如菠菜、芹菜、韭菜等，有助于清热解毒、润肠通便；补充优质蛋白质，可适量食用鱼类、鸡蛋、豆腐等富含优质蛋白的食物，帮助增强免疫力。

茶饮养生

清明时节多雨潮湿，容易导致体内湿气过重，出现疲倦乏力、食欲不振、口干口苦等症状，通过喝一些养生茶饮可有效缓解不适。

功法养生

八段锦是我国传统的健身方法，由八种动作组成，每种动作称为一"段"，似锦缎柔和而得名。清明时节除了选择到户外散步、登山等运动，还可练习八段锦来调节精气神。每种动作都要反复多次，并配合气息调理（如舌抵上腭、意守丹田）。因动作一般比较舒缓，适合各年龄段人群锻炼，可缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，还能通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。

在八段锦的练习中，可选择一到两段单独练习，也可全套一气呵成。如脾胃不好的人群，推荐练习“调理脾胃须单举”式，经常练习对脾胃有保健作用；肩颈关节僵硬、活动不利的人群推荐练习“左右开弓似射雕”式。

经络养生