充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

世界睡眠日，正值春分节气后，马博士带着大家做好节气养生，助您拥有一个好睡眠。

玫瑰洋参枸杞茶

玫瑰花 12 朵，西洋参 3g，枸杞子 5g，或按此比例搭配。

煮沸 500 毫升水晾至 80 ℃，倒入玫瑰花、西洋参与枸杞子一起焖 15 分钟即可饮用。

理气解郁，养血止痛。玫瑰花属于中药学中的理气药，其药味甘、微苦，性温，主入肝、脾经，具有行气解郁、和血止痛的功效。西洋参味苦、微甘，性寒，归心、肺、肾经，具有补气养阴、清火生津的作用。枸杞子具有滋补肝肾、益精明目和养血、增强身体抵抗力的功效。此茶能够达到镇静、安神、抗抑郁的功效。

肝肾阴虚所致的失眠、情绪低落、疲乏无力、眼干等症。

新鲜韭菜 100 ～ 150g，鸡蛋 2 个或按此比例搭配。

韭菜洗净，切小段，鸡蛋破壳后打匀。炒锅上火，花生油烧热后，倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后，将韭菜倒入煸炒，然后加盐、姜末、味精，再翻炒一阵即可。

滋肝养血。韭菜辛温发散，有助于人体阳气升发、舒畅，鸡蛋养血，这道菜能升发阳气，特别适合春天食用。

长期失眠导致的肝血虚证。

探准耳穴敏感点后

精准选穴，

对耳部清洁消毒后

进行点压，

直接将磁疗豆

贴在耳穴上。

健康心理 良好睡眠