马博士谈养生 | 惊蛰养得好，一年病不找
时间：2025-03-05 点击：14次 来源：
惊蛰时节，春气萌动
今日是二十四节气中第三个节气——惊蛰，天气渐暖，春雷乍动，惊醒蛰伏在泥土里的昆虫，故曰“惊蛰”。
惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力，这个时候阳气上升、气温回暖，万物开始萌生，人体机能也如自然万物般生机勃发。为适应这种变化，人们的养生需要顺应气候变化不断调整，那惊蛰之后要如何养生呢？
马博士为您来支招。
起居调养
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生…”春季万物复苏，人们应该早睡早起，散步缓行，让精神愉悦、身体健康。
惊蛰时节乍暖还寒，早晚温差较大，注意防寒保暖，穿衣仍要捂，外出尽量戴帽子、围巾，同时室内也要多通风，使空气流通。
饮食调养
惊蛰时节，气温回升，气候干燥，容易引发“春燥”，出现口干舌燥、皮肤干燥等问题。此时应多食用生津润燥的食物，如梨、甘蔗、银耳、莲藕等，补充水分，缓解干燥。春季与肝相应，饮食应以养肝为主。多吃助肝疏泄的食物，如菠菜、荠菜、茼蒿等绿色蔬菜，既能清肝热，又能助阳气升发。
此外，惊蛰前后肝气旺盛，容易伤脾，可适量食用山药、芋头等性味平和的食物，健脾养胃。
温
馨
提
示
春季应减少辛辣、
油腻食物的摄入，
如辣椒、羊肉等，
以免加重体内燥热，
影响健康。
一膳一饮
推荐
01
一膳：鸭血菠菜粉丝汤
配料：菠菜、鸭血、粉丝、高汤、油豆腐、葱末、姜片、食盐、鸡精、芝麻油等。
做法：锅中加如适量水，分别焯一下鸭血、菠菜后捞出备用；粉丝需提前几个小时用温水浸泡；锅中加入高汤，然后下粉丝、菠菜、油豆腐、鸭血用大火烧开后，加入少量盐、芝麻油、鸡精、葱末后即可食用。
功效：惊蛰时节宜吃菠菜，菠菜中富含的胡萝卜素在人体内能转化成必需的维生素A，有敛阴润燥、明目、提高人体新陈代谢、增强抵抗力的作用，有助于防治春季的各类流行疾病；鸭血中含有丰富的维生素及铁元素，可以补充身体所需的各种营养元素，提高机体免疫力，对身体虚弱的患者可起到增强体质的作用。
02
一饮：百合玫瑰花茶
原料：百合5克、玫瑰花3克。开水冲泡或养生壶煮泡，代茶饮用。每日3-5杯。
功效：百合性微寒味甘，可养阴润肺、清心安神，清胃热，适用于阴虚咳嗽失眠心悸者；玫瑰花性温味甘微苦，可疏肝解郁、活血止痛、醒脾和胃。二者合用代茶饮，可行气解郁，滋阴清热，既有助于肝气舒发，又可滋阴清脏腑热，防阳气太过上火，尤宜于惊蛰时节饮用。尤其是此季节过敏性鼻炎多发，以百合养阴润肺，以防木火刑金，有助于改善过敏性鼻炎、咳嗽变异性哮喘的发生。
运动调养
惊蛰时节，气温由寒冷趋向温暖，可适当增加运动量，选择强度适中的有氧运动，如快走、慢跑、骑车等运动，以促进身体新陈代谢；春季也可选择外出踏青、郊游、放风筝等活动，可增强身体素质，提高免疫力。
情志调养
在中医五行藏象学说中，春季对应于肝，肝主情志，当春气渐浓时，人的肝气也渐旺，情绪就容易被搅动。春季养肝，我们要尽量保持心情愉悦，避免情绪急躁，可适量增加户外活动，多与朋友交流聊天，听音乐陶冶性情，善于倾诉，保持精神愉悦，胸怀舒畅。
自我保健
中医认为“春气通于肝”，此时肝气旺盛，易出现肝郁、肝火、春困等问题。
壹.
《黄帝内经素问集注》有云：“胆主甲子，为五运六气之首，胆气升则十一脏腑之气皆升。”意思是，胆是我们人体阳气生发的起点和动力！胆气充盈，阳气自然旺盛！肝胆相表里，胆主生发，因此，早晨起床后，先敲打胆经5分钟，有助于促进肝胆经络的畅通，达到生发阳气、强身健体的效果。
动作要点：手握空拳，从髋关节出发，顺着大腿外侧的正中线，持续进行敲打，循环反复，敲打5到10分钟，直至腿部产生发热感为佳。
贰.
《养生论》有云：“春三月，每朝梳头一二百下。”进入春天，很多人经常感到困乏，从中的角度来说，春困主要是因为阳气不足造成的。而头为诸阳之会，此时多梳头可疏通经络和气血，缓解头晕、头痛、乏力、困倦等问题，具有疏利气血，通达阳气的重要作用。
动作要点：微仰头，将十指弯曲或用牛角梳，从前额头皮一直梳到颈部，整个头部都要梳到，以头两侧胆经循行部位为主，每次梳10分钟左右，头皮感到微微发热为佳。
叁.
惊蛰节气，养肝升阳，解乏解困，常按太冲穴，可平肝息风，清热利湿，通络止痛。
太冲穴：是人体足厥阴肝经上的重要穴位之一，是肝经的原穴。经常灸这个穴位，可解毒养肝，行气解郁。
定位：在足背第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。
手法：左手拇指按右脚太冲穴，右手拇指按左脚太冲穴；沿骨缝间隙，按压并前后滑动。
大敦穴：属足厥阴肝经，本经的井穴。具有苏厥醒神，清利湿热，理气调肝的作用。
定位：在足趾大趾末节外侧，趾甲根角侧后方0.1寸。
手法：左手拇指按右脚大敦穴，右手拇指按左脚大敦穴；稍微用力，旋转按压。
治未病中心坚持“未病先防 既病防变 瘥后防复”核心指导思想，开设马博士亚健康调理工作室及以睡眠障碍为主的特色专病门诊，将“辨证与辨体论治”与现代诊断标准结合，运用“中药+西药+外治+心理”之“四位一体”综合治疗方案开展睡眠障碍临床工作。
治未病中心特色疗法
一、中药
体质调理方（经典方+时节方+经验方）
健脾安神茶体质调理方
通络安神浴足方
二、特色经络技术
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2.特色耳全息磁疗法：“耳部全息特定穴点压+磁珠丸+耳部经络操”持续激发脏腑经气以助眠。
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5.改良火龙灸法：运用“益肾气、提阳气”温通理论，以药物结合火熨、点穴推拿手法以激发人体脏腑经气，有效改善阳虚体质。
地址：四川省第二中医医院门诊部五楼治未病中心518、516室
三、运动行为疗法
脊柱平衡操
"身心合一"正念静心冥想疗法
四川省第二中医医院
