雨水润物细无声，适当锻炼导引功;

省酸增甘食热粥，心存淡泊制怒平;

 当心脾胃受寒湿，春捂涵阳防疫病。

雨水时节，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒，南方地区降水增多湿气渐升，勿过早脱去棉衣，尤其是有关节病的人，更应重视肩、腰、腿等部位关节的保暖。

中医认为，雨水节气与人体的手少阳三焦经相对应，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用，能通百脉。手少阳三焦经亥时(21~ 23 点)旺，亥时是十二时辰中最后一个时辰，被称为“人定”，其含义为夜已很深，人们停止活动，此时是安歇睡眠的时间。人如果在亥时睡觉，百脉可得到最好的休养，“亥时百脉通，养身养娇容”，对健康十分有益。

唐代药王孙思邈认为:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”雨水节气宜少吃酸、多吃甜味食物以养脾。中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，人在春季肝气容易过旺，太过则克己之所胜，肝木旺则克脾土，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。

因此，雨水节气在饮食方面应注意补脾。甘味食物能补脾，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的升发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。故雨水饮食宜省酸增甘，多吃甘味食物，如山药、大枣、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等，少吃酸味食物如乌梅、酸梅等。同时宜少食生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。

雨水节气应适当多喝粥以养脾胃。

粥被古人誉为“天下第一补人之物”。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于消化吸收，而且能补脾养胃、去浊生清。

另外，雨水时天气逐渐转暖，早晚温差较大，风邪渐增，风多物燥，人体易出现皮肤脱皮、口干舌燥、嘴唇干裂等现象，故此时应多吃新鲜蔬菜、水果以补充水分。

原料:大枣6枚，陈皮2克，或按此比例搭配。

做法:将大枣、陈皮以清水冲洗干净，备用。将大枣放人锅中加水,大火煮沸，再转为小火慢慢炖煮。待枣肉熟烂时即可盛出食用。

功效:补脾和胃，养血安神。

适应证:脾虚导致的腹泻、胃胀、疲劳乏力等症。也可用于脾气虚弱不能摄血的过敏性紫癜。

大枣味甘，性温，具有补中益气、养血安神、缓和药性、美容养颜的功效，搭配少量陈皮行气燥湿，补而不滞，减少大枣的滋腻碍胃。

原料:藿香10克，生姜6克，红茶3克，或按此比例搭配，冰糖适量。

做法:将藿香放人锅中，用水煎煮5分钟，去渣取汁。生姜切丝。将红茶、生姜丝一同放入藿香汁中，浸泡 10分钟后，加人适量冰糖，即可饮用。

功效:芳香化湿，散寒解表。

适应证:胃口不佳、舌苔白腻、恶心、呕吐、鼻塞、流涕、乏力、口淡无讵嬌苠裟蹲礱报等症。

藿香味辛，性微温，归脾、胃、肺经，具有祛暑解表、化湿和制的功效。生姜味辛，性微温，归肺、脾、胃经，具有解表散寒、温中止呕化痰止咳的功效。雨水节气，降雨增多，自然界湿气较重，正适合饮用此茶。

原料:大枣、花生、冰糖各 30~ 50 克，或按此比例搭配微法:大枣、花生洗净各用，将花生放入秒银，加适量水，熬煮1个小时，再加入大枣热煮 30分钟，调人冰糖即成。

功效:健脾、益气、养肝。

适应证:神疲乏力、食少纳呆、面色萎黄等症:

花生味甘，性平，归脾、肺经，具有健脾养胃、润肺化痰的功效。配合大枣健脾养血。

原料:山药 30克，薏苡仁 30 克，莲肉(去心)15 克，大枣 10枚，小米50~ 100克，或按此比例搭配，白(冰糖)少许。

做法:将山药、薏苡仁、莲肉、大枣与小米共煮粥，粥熟后，加白糖少许。

功效:健脾、益气、除湿。

适应证:脾虚、食少纳呆、腹胀便溏等症。

山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补养脾胃、生津益肺、补肾涩精的功效。薏苡仁味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾除痹、清热排脓的功效。莲肉、大枣、小米具有健脾功效。

原料:扁豆角 30 克，小米50克，或按此比例搭配。

做法:先将扁豆角切碎，再用盐腌约半小时人味，便可与小米同时煮粥。

功效:调脾暖胃，除湿止泻。

适应证:胃脘冷痛、腹胀便溏、肢体无力等症。

扁豆味甘，性平，归脾、胃经，具有健脾化湿的功效。搭配健脾养胃的小米，更加强暖胃、除湿、健脾、养肾、益肠的作用。

雨水节气可适当练导引功以锻炼身体。

具体做法:每天晚上，盘坐，两手相叠按右大腿上。上体向左转，脖项向左扭转牵引，略停数秒，再以同样动作转向右，左右各做 15 次。然后上下牙齿相叩 36次。

漱津：(舌顶上腭,并两颊、上下齿唇间，此时唾液增加分泌，养生家称为津液)，待津液满口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此津3次，一呼一吸为一息，如此 36息而止。

常练此功法可改善咽喉干肿、呕吐、呃逆、喉痹、耳聋、多汗、面颊痛等症。

推荐反复练习中医古典功法“八段锦”中“两于托天理三焦，调理脾胃需单举”两式，睡觉前练习5~10分钟，配合深呼吸，对睡眠质量差的人群非常有益。

雨水节气天气变化不定，很容易引起人的情绪波动，使人出现精神抑郁、忧思不断等表现，对健康造成较大影响。尤其对一些有慢性疾病患者更是不利，如高血压、心脏病、哮喘患者。中医认为，忧思伤脾。

因此，雨水节气情志养生至关重要。我们应尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善，遇到不顺心的事也不要冥思苦想钻牛角尖，力争及时从不良情绪中摆脱出来。肝喜顺畅而恶抑郁，只有保持心平气和的状态，才能使肝气平稳，脾胃才得以安宁。

雨水节气空气中水分增加，导致气温乍暖还寒，而且寒中有湿。这种寒湿的气候易导致人体脾虚，出现“寒湿闲脾”。“寒湿困脾”可日常表现为体倦乏力,体型肥胖，口中黏腻，不思饮食，上腹胃脘部胀闷，大便溏薄，小便不利，或女性痛经、白带量多等。此时艾灸可以扶助阳气、祛除体内的湿邪。

【选穴】气海、大椎、中脘、足三里。

【定位】

气海:在下腹部，前正中线上，脐中下15寸的位置，是任脉上非常重要的穴位。

大椎:属督脉。三阳、督脉之会。在后背正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。

中脘:在上腹部，前正中线上，脐上4寸。

足三里:在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前外一横指处，犊鼻与解溪连线上。

【操作方法】温和灸足三里，配合雀啄灸大椎，每次每个穴位治疗时间大概在 30 分钟，隔姜灸气海、中脘，灸九壮。如年老体虚者，可适当延长灸法的时长。

【操作方法】使头发散开，头微往后仰。首先必须全头梳，用厚重与稀齿的牛角梳或十指尖均匀散开梳理散乱的发端、开始自前发际梳至颈后的发根处，再从耳尖处往巅顶(百会)处梳理，各3次；然后用梳子齿或指尖并拢揉按风池与风府3分钟。也可以一边梳一边对头皮加以按摩。要求速度缓慢、指下有力，以此促进血液循环。

2)按摩腹部

【操作方法】仰卧或平卧，以肚脐为中心，将双手掌重叠，稍用力按压在腹部，按顺时针与逆时针方向交替旋转按摩5~10分钟即可。

早上醒来或晚上睡前在床上进行腹部按摩，便于直接接触皮肤,长期坚持，可有效排除中焦脾胃湿毒，促进消化，并有利于改善睡眠质量。也可在皮肤上涂擦精油利于润滑且不伤皮肤。

 治未病中心坚持“未病先防  既病防变 瘥后防复”核心指导思想，开设马博士亚健康调理工作室及以睡眠障碍为主的特色专病门诊，将“辨证与辨体论治”与现代诊断标准结合，运用“中药+西药+外治+心理”之“四位一体”综合治疗方案开展睡眠障碍临床工作。

一、中药

二、特色经络技术

1.安神助眠运动针刺疗法：改善大脑气血循环以安神助眠。

2.特色耳全息磁疗法：“耳部全息特定穴点压+磁珠丸+耳部经络操”持续激发脏腑经气以助眠。

3.温中安神特色疗法：腹部特定穴葫芦灸+特定运动针刺疗法，有效改善中焦虚寒型睡眠障碍；

4.祛湿通络特色疗法：辨证运用平衡火罐结合背俞穴八阵放血疗法以改善气郁、湿热型体质；

5.改良火龙灸法：运用“益肾气、提阳气”温通理论，以药物结合火熨、点穴推拿手法以激发人体脏腑经气，有效改善阳虚体质。

三、运动行为疗法

地址：四川省第二中医医院门诊部五楼治未病中心516、517、518诊室