小寒之后标志着气温开始降到最低，故而在寒冬进行保暖保健十分必要。

今天马博士就来告诉你，在小寒后如何尽享安暖的小妙招。

尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。

根据自身情况选择原地踏步摆臂与肢体拉伸运动，或跳绳、踢毽子等运动方式，最好在室内进行。但运动时不能大汗淋漓，以免阳气外泄，做运动前一定要做好充分热身。

原料:羊肉500克，当归10克，姜片40克，盐2克。

做法:羊肉洗净后倒入开水锅中，搅拌，煮沸，去血水，再捞出沥干。砂锅注水烧开，倒入当归和姜片，放入羊肉，盖上盖小火炖2小时至生肉软烂。揭开盖子，放盐搅拌调味，夹去当归和姜片，关火，盛出煮好的汤料装人碗中即可。

功效：温补脾肾，养血润燥。

适应症：畏寒肢冷、腰酸乏力、腹中冷痛等症。

原料：太子参20克，肉桂10克，炙甘草6克，或按此比例搭配。

做法：500ml水，水开后放人上述材料，熬开后用小火继续煮20分钟即可。

功效：助阳益气。

适应症：脾虚食欲不振、倦息乏力、气短、肢冷等症。

关元葫芦灸以点燃艾条的葫芦灸具放置于腹部，以关元穴为中心，周围辐射神阙穴、气海穴、子宫穴等腧穴，以纯阳灸力引火归元；

腰阳葫芦灸以点燃艾条的葫芦灸具放置于腰骶部，以腰阳关穴为中心，周围辐射命门穴、肾俞穴、八髎穴等腧穴，以纯阳灸力引动肾阳。

关元葫芦灸结合腰阳葫芦灸对于改善阳虚、瘀血体质人群的眠差、痛经、月经不调、腰痛、夜尿频多、性功能低下、抵抗力下降等问题效果明显。

注：需在专业医生指导下每周保健调养1～2次即可，对艾条药味及烟味敏感者慎用。

治未病中心坚持“未病先防  既病防变 瘥后防复”核心指导思想，开设马博士亚健康调理工作室及以睡眠障碍为主的特色专病门诊，将“辨证与辨体论治”与现代诊断标准结合，运用“中药+西药+外治+心理”之“四位一体”综合治疗方案开展睡眠障碍临床工作。

一、中药

二、特色经络技术

1.安神助眠运动针刺疗法：改善大脑气血循环以安神助眠。

2.特色耳全息磁疗法：“耳部全息特定穴点压+磁珠丸+耳部经络操”持续激发脏腑经气以助眠。

3.温中安神特色疗法：腹部特定穴葫芦灸+特定运动针刺疗法，有效改善中焦虚寒型睡眠障碍；

4.祛湿通络特色疗法：辨证运用平衡火罐结合背俞穴八阵放血疗法以改善气郁、湿热型体质；

5.改良火龙灸法：运用“益肾气、提阳气”温通理论，以药物结合火熨、点穴推拿手法以激发人体脏腑经气，有效改善阳虚体质。

三、运动行为疗法

地址：四川省第二中医医院门诊部五楼治未病中心518、516室