时间：2023-08-08 点击：10次 来源：

立秋

   “暑意尚存，立秋已至”，炎热的三伏天还未过去，我们迎来了秋天的第一个节气——立秋。立秋是“二十四节气”之第十三个节气，标示着秋季的起始。“立”是开始之意；“秋”意为禾谷成熟，意味着万物开始从繁茂成长趋向成熟。据《黄帝内经》所提出的养生原则：立秋起，养生宜养“收”。今天马博士将从情志、起居、饮食、运动、经络穴位按摩五个方面进行调养以及防暑、防燥、防感冒“三防”来告诉大家具体如何做好秋季养生。

立秋“五养”

“情志”调养

《黄帝内经▪四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”一进入秋季，宇宙阴气渐盛，人们的情志就应该顺应自然，要做到内心宁静；五行五脏应五志，肺在志为忧（悲），而秋季应肺，所以立秋得保持心情舒畅，以克制悲忧伤感，才能心身愉快，做到“敛阴养阴”。可行耳穴埋豆按压以刺激相关全息反射区，以调养情志。

“起居”调养

“早卧早起，与鸡俱兴”。立秋万物开始成熟，秋高气爽，人们应该顺应自然，做到早睡早起。早睡利于肺气得以宣发肃降，早起防收敛之气太过。立秋后昼夜温差会逐渐变大，对于抵抗力低下的人群，更要注意适时添减衣物，及时保暖。

“饮食”调养  立秋后天气的最大的特点是干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。所谓燥则润之，此时需要润燥、养阴、润肺。

立秋时节饮食养生应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。

    按照中医理论，立秋后肺气开始处于旺盛的状态，而肝气、心气、脾气都处于逐渐衰弱的状态。根据阴阳调和、机体平衡的原则，要加强衰弱脏腑的调养，以使肺气不要过盛。根据“五脏应五味”的理论，酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾，秋季适当增加酸味食物如山楂、葡萄、柠檬、柚子、西红柿以平肝气，且酸甘化阴以增阴液来源，减少辛味以降肺气。总之饮食上多食用润肺平肝的食物，以维持机体平衡。  

【推荐药膳】

鲜黄花肉片汤

食材

鲜黄花50g、瘦肉200克、大蒜、豌豆粉、豆油适量。

做法

将鲜黄花洗净后备用，瘦肉洗净后切片裹上豌豆粉，少量豆油搅拌，向锅中加入适量清水煮沸，放入所有材料慢火煮40分钟，调味即可。

功效

滋阴润肺，润肤养颜，防秋燥。

百合银耳莲子粥

食材

莲子10g、百合10g、银耳20g、枸杞5g、糯米50克、红枣10克。

做法

将莲子去心、百合、银耳、枸杞和红枣分别用温水浸泡30分钟左右。锅中水煮开，放入食材，大火煮沸，继续小火慢煮40分钟左右。出锅后，根据个人口味加入适量的白糖。

功效

养心安神，润肺止咳。是夏末秋初润肺养肺的佳品，老少皆宜的食物。

“运动”调养

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“养、收”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、太极、瑜伽等。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阴气耗损。

“穴位按摩”调养

按揉手太阴肺经

沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。

取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

按揉关元穴

定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。

功效：关元穴归属任脉经，为补益要穴，更偏于温育阳气，经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机。

按揉天突穴

定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。

功效：天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。

沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。

立秋三防

防暑

立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。

为预防中暑，提醒大家尽量要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

防燥

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

防感冒

立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。初秋也是疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。

对于立秋后出现胸闷咳嗽的患者，可以点按中府穴，中府穴在胸前壁的外上方，是肺经的募穴，是肺经、脾经交会的穴位，同时汇聚了肺经之气与脾经之气。秋季属金，最宜养肺，中府穴具有肃降肺气、和胃利水、止咳平喘、清泻肺器、脾补气的功效。