时间：2023-11-08 点击：18次 来源：

立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。《黄帝内经》曰：“冬三月……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”立冬之后，早晚温差增大，清晨格外寒凉，而且大气中二氧化碳浓度最高，亚健康及慢病人群由于自身脏腑机能减弱，抵御疾病的能力也会随之衰减，正是病邪乘虚而入之时，故很容易诱发慢性呼吸系统疾病，还易引发心脑血管疾病。因此，亚健康人群及慢病人群要特别注意天气变化，及早防范。我院治未病中心主任马界博士提醒：冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，立冬后养生保健应注意以下几个原则，有助大家健康过冬。

1、饮食：滋阴潜阳

饮食调养要 遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的原则，以甘温为主，少食生冷，也不宜燥热，有的放矢地食用滋阴潜阳的补益类膳食为宜。可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物，多吃梨、苹果、柿子等润燥水果，多喝水；经常调换时令蔬菜的品种，合理搭配，补充人体维生素需要。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”、“萝卜好比小人参”,萝卜是冬季之宝，萝卜中富含维生素C可以帮助消除体内的废物，促进身体的水液代谢，增强脾胃运化功能，扶助正气。常吃萝卜不仅能促进消化，增强胃肠蠕动，通便利尿，还有利于降血脂，软化血管，因此冬季可以多食萝卜。

同时中医认为，黑色食物五行属水，对应肾经，常食能增强肾脏之气， 防衰老，使容颜年轻，并对泌尿生殖系统有好处，冬季可以多进食一些黑色的食物，如：黑米、黑豆、黑芝麻等。 

    2、起居：早卧晚起

《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养阴气，日出而做，以避严寒、求温暖。

在睡前可以用热水泡脚，也可以添加一些足浴包，浴足疗法属于中医外治法，在我国有悠久的历史。中医认为，人有四根：鼻、乳、耳、脚。其中，脚乃精气之根，脚与人体的健康关系密切，保护足部十分重要。经常浴足可以促进血脉运行、调理脏腑、祛病强身，有缓解疲劳、改善睡眠、固护阳气的功效。

3、运动：静态养神

立冬以后的锻炼养生应以静态运动为主，以养阳气、藏阳气，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。下面为大家推荐几种静态居家保健方法：

1）搓耳固肾

我们耳朵上分布着近百个穴位，全身器官组织在这里都有特定的反射区。因此，经常揉揉耳朵，有助疏通经络、运行气血、调理脏腑，还能达到防病治病的目的。立冬后谷物入库、蛰虫休眠，人体阳气也开始潜藏于内，到了温固肾阳的关键时期。“肾气通于耳”,因此,搓耳对肾脏功能有很好的保健作用。

方法：将双手食指微屈，用桡侧沿耳轮从上到下刮拭3次；用双手食指、中指摆成“V”字型，沿耳前、耳后从下到上单方向搓揉3次；用中指指腹在耳甲腔、耳甲艇慢速各揉按3次后顺势将耳郭向前盖住耳道9秒。每次3~5分钟。

2）按揉肾俞穴

肾俞穴：位于背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，归属于足太阳膀胱经，是肾气输注之背俞穴，内应肾脏，是补肾之要穴。具有滋补肾阴，温补肾阳，阴阳双补之特性。按揉肾俞穴，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。

方法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右。

3）艾灸关元穴

关元穴为肚脐下三寸，也可以简便取穴，四手指并拢，将并拢的手指横放在肚脐下方，肚脐下正中线与手指交叉的地方就是关元穴。关元穴有培元固本、补益下焦之功，立冬时节进行艾灸调理可以起到扶阳补虚的效果，艾灸时间应适当延长,达到补益全身阳气的作用。

方法：将艾条点燃放于艾灸盒中，放于关元穴上灸15～25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。

4、情志：平和畅达

冬“藏”即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，遇事节怒，宠辱不惊，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。根据自身状况选择修身养性的活动， 如听音乐、养花、郊游等可愉悦身心。

冬季光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，可在上午10点至中午12点期间晒晒太阳，光照可抑制褪黑素分泌；或者与友人倾诉、适量运动，以消除烦闷和低落的情绪。 切忌情绪激动，尤其有慢性心脑血管疾病史者要注意保持情绪平和。