时间:2022-08-09 点击:70次 来源:
“始惊三伏尽,又遇立秋时。”三伏天还未过去,我们迎来了秋天的第一个节气——立秋,意味着夏季的炎热虽未完全消退,但天气也会开始慢慢转凉,昼夜温差变大,阳气收敛而阴气增长,是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期,也是万物开始走向成熟即将收获的季节。根据《黄帝内经》所提出的养生原则,立秋起,养生宜养“收”。今天马博士将从精神、起居、饮食、运动、经络穴位按摩五个方面来告诉大家具体应该如何做好秋季养生,百病不生。
由于立秋后气温仍然很高,各种食品极易腐败变质,又由于此时生食的瓜果蔬菜较丰富,所以不合理的饮食习惯极容易导致胃肠疾病的发生如慢性胃炎、胆囊炎、腹泻、阑尾炎等。
经历了高温酷暑,消耗了身体大量阴液,入秋后各种干燥症状特别凸显,如干咳,鼻黏膜干燥出现流鼻血,嘴唇口腔干燥出现口干唇干裂,皮肤干燥出现瘙痒症、干裂出血等问题。
那我们应该做好顺时养生,从以下几方面来做到健康的生活方式,有效预防秋后诸疾。
《黄帝内经》中说“秋三月,此谓容平”,就是说,当我们经历了春天的播种,夏天的辛勤耕作以后,到了秋天有所收获的时候,人们的心情应是从容、平和、平静的。但秋应于肺,在志为忧,人们心情容易抑郁。需要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,收敛神气,以适应秋天“容平”之气。
秋高气爽,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。
“七月、八月,阴气始杀,人气在肺”,且“其在天为燥”。饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之功的食物,如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津。
《黄帝内经·脏气法时论篇》道:“肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。秋日宜收不宜散,而中医认为,酸性收敛,辛味发散,故立秋起,可适当吃一些酸味蔬果,如柠檬、乌梅、柑橘、柚子等收敛肺气。饮食上还要尽量少食辛辣,以防泻肺气。
立秋虽占了一个“秋”字,但天气并未完全转凉,高温缠绵,人也极易倦怠、乏力、纳呆,此时并非“贴秋膘”的时机。因为太多的高蛋白食物并不容易消化,反增脾胃负担。可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物,如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。
秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故运动也要顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进,锻炼以身体发热,微微汗出,锻炼后以感到舒适为标准,避免运动量过大、活动过于剧烈。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏、脊柱平衡操等中医养生功法。
定位:在颈部,第7颈椎棘突下凹陷处。
按摩方法:可微仰头,用双手中指重叠点按、揉搓大椎穴3-5分钟,每日早起床、晚睡前各一次。若体寒,或秋冬易感冒者,可用艾条温灸此穴5-10分钟,每周间断2次即可。
要点:切记不能过久埋头操作;不能在空调或风扇下直吹受寒。
作用:益气壮阳,可预防感冒,改善落枕及颈肩不适。
定位:鼻翼外缘中点旁,鼻唇沟中。
按摩方法:将两手拇指指腹相互摩擦至有热感,然后从迎香开始沿鼻翼、鼻梁两侧从下往上揉按60次左右,早晚各做1~2组。
作用:疏散风邪、通利鼻窍。迎香穴是治疗各种鼻部疾病的要穴,按摩此穴可使鼻粘膜分泌粘液,对吸入空气进行有效过滤,阻挡外邪入侵。
定位:在下腹部、前正中线上,脐下3寸(脐下四指)。
按摩方法:用两手中指重叠,适当用力按揉此穴,每次按摩5分钟,早晚各1次。亦可用摩腹法:双手掌根叠加,按于关元穴所在区域,轻柔、顺时针打圈按摩。
作用:培元固本、收敛阳气,适用于体质虚弱、腰背酸痛怕冷、活动后容易出汗的人。