仲夏是指农历的五月，包括芒种和夏至两个节气,“芒种之后夏至来，白昼长，圭影短，春踪犹在风雨急。水草丰，绿成荫，万物欣欣然……”，此时雨量充沛，气温逐渐升高，空气潮湿闷热，饮食起居稍不注意便会引发一些疾病。

那么，如何有效预防疾病，安然度过“仲夏”时节呢?本期马博士养生小讲堂就从以下几点谈谈仲夏如何养生。

“夏至未来莫道热，冬至未来莫道寒”，仲夏时节天气复杂多变，阴晴不定，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换，避免中暑；

早晚气温相对较低，故不可过度贪凉：过食寒凉之物亦可引发胃肠道疾病；

在过低温度的空调环境中裸露关节可能诱发关节疼痛。

炎热的天气会使人胃口不开、食欲不振，开始消瘦，这就是人们常说的“苦夏”。通过饮食补养的方法，可以调理脾胃，增强脾胃功能，从而消除苦夏。应饮食清淡，避免肥甘厚味，可以多食用绿豆、薏苡仁、苦瓜、菊花、小米等，以清除体内湿热，达到益气生津、运气健脾之功。

酸入肝，咸入肾。仲夏时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴。同时酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。此时出汗较多，人体新陈代谢较快，体内的盐分会随着汗液一起排出体外，故应多饮水，适当食用咸味的食物，可以补充身体流失的盐分，如海带、紫菜、虾等。

《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起”。芒种时节，要适应夏季昼长夜短、阳消阴长的季节特点，作息上强调晚睡早起，坚持睡“子午觉”。子是指半夜，即夜里23点到凌晨1时；午是指正午，即11时到13时，子时是阴气最盛、阳气较弱的时候，“阳气尽则卧”，以养阳。午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，此时睡半个小时左右，可以让五脏六腑以及大脑得到很好的休息，有利于气血的运行。

特别提示：午觉的最佳方法是平卧30分钟，超过了1小时反而对大脑有影响。

《黄帝内经》曰：“夏三月……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。仲夏时节，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”。应使自己的情绪平静，转移注意力，做些安静的活动来使心境平和，如绘画、书法、下棋等；也可以通过听些轻音乐以陶冶情操，平静浮躁的心灵，推荐曲目如《琵琶语》、《天空之城》等。

（干姜5克、薏苡仁30克）

做法：加入1000ml鲜开水浸泡30min或煮30min茶饮。

功用：温中祛湿，振奋阳气

（干乌梅25g、山楂25g、桂花5g、甘草5g、适量冰糖或者红糖）。

做法：干乌梅和山楂先用水泡开，用纱布将泡开的乌梅、山楂以及桂花、甘草包起来，将上述纱布包放入1500ml水的锅里，大火煮沸后，加入适量的冰糖或者红糖，再小火熬煮1小时。

功用：消食和中，生津止渴，收敛肺气，除烦安神。

（桂圆肉20g、柏子仁15g、猪心1个）

做法：猪心洗干净焯去血水后剖开，将剁碎的桂圆肉和柏子仁一并放入猪心中，将猪心放入瓦锅中加水适量，放入适量盐、花椒、料酒炖煮，猪心熟烂即可。

功用：养心安神助眠

定位:上臂外展，腋窝正中，动脉搏动处。

手法:以拇指指尖点按极泉穴2-3min，以微感胀痛为宜。

功效: 极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳、宁心安神的作用。

定位：坐位或者仰卧位，乳头直下两个肋间隙（第六肋间隙），按压有酸胀感即为此穴。

手法: 用双手拇指按揉期门穴2-3min，力度适中。

功效: 期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴位之一，按摩此穴可疏肝理气、消胀除满。

改良火龙灸可以在背部督脉、膀胱经及疼痛关节部操作，通过大面积、大剂量深透的温热方式使经络畅通，激发经气，内达脏腑，外通肢节，从而达到强壮真元、调和阴阳、温通气血、通络开痹、活血化瘀、引邪外出等作用。火龙灸需要在专业医生的操作下进行，对脊柱相关疾病、妇科疾病、呼吸系统疾病、阳虚体质调理等都有较好的疗效。