清

明

节

好

春

光

根据中医“五行五气应五脏”理论，春气内应于肝，春天阳气升发，肝气也需要得到柔润疏泄，太过或不及均容易出现一些病症：

1. 肝气、肝火易随春气上升，干扰神明，易致失眠；

2. 肝气太旺也使人情绪高亢，易出现烦躁、易怒；高血压患者易出现头晕；

3. 原有躁狂症患者易出现激愤、骚动、暴怒等状态；

4. 阴虚火旺之人易见病情反复。

总之，现代人生活、工作压力过大，节奏过快，易致肝气郁结，郁结久了之后容易化火，出现情绪不佳的情况；肝气郁结容易导致气滞血瘀，从而引起全身气血运行紊乱，其他脏腑也会受到干扰而得病。因此春季养肝疏肝好，身体才不会出现问题。

1. 养肝血，靠睡眠。“人卧则血归于肝”，按时就寝、睡眠充足是养肝血的简单而行之有效的方法。优质的睡眠能养护肝脏，晚上早点入睡，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。

2. 生气伤肝，学会宣泄。中医认为肝喜“条达舒畅”，恼怒、烦闷伤肝会引发肝火。中医说“百病生于气”，说的是很多病都与情志不遂，造成气血经络不通有关。平时多和开朗乐天的人交流，吸收正能量。

3. 户外踏青，有助降火。运动是促进气血调和、疏肝降火的好方法。踏青、郊游，观赏自然界的绿色植物，吐故纳新，强身健体，既可以和家人、朋友增进感情，又可以怡情养肝。

4. 增甘少酸。酸性食物容易导致肝气更旺盛，影响脾胃的消化和吸收功能，影响身体健康。甘性食物能健脾胃，如：银耳入肺、胃、肾经，能提高肝脏的解毒能力，起到保肝的作用；山药有利于脾胃的消化吸收功能；大枣可以滋养血脉、强健脾胃。

肝脏喜欢绿色的食物。绿色的食物大都含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素C、镁、锌、铁等，能够促进肝细胞再生，保持消化道畅通，平衡酸碱，解毒排毒。在此为大家推荐几道养生美食，养肝从美食做起！

材料：猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜、姜片少许。

做法：热油锅，放入猪肝，中火快炒后加入菠菜、蒜蓉、姜片，加盐调味即可。

功效：猪肝具有补血养肝明目的作用，菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血等功效，且有利于肠胃，有助于人体排毒，对大便干燥上火会有较好的缓解效果。二者同食具有养肝明目，润肠排毒之效。

材料:菊花8克、枸杞5克。

做法:菊花、枸杞洗净，倒入养生壶煮或鲜开水冲泡30分钟，饭后慢饮。

功效:菊花中含有水苏碱、菊苷以及黄酮等成分，对肝脏功能受损导致的眼睛疲劳干涩有很好的缓解作用；枸杞含有钾元素、维生素以及胡萝卜素等多种营养成分，对肝脏有很好的滋补作用。菊花与枸杞同食具有养肝明目清热之效。

位置：位于足背第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中（脚背大脚趾缝上面四公分左右）。

功效：疏肝气、泄肝火。

方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

位置：在内踝尖上直上3寸，胫骨后缘凹陷处。（内踝尖上手指4指宽，按压有一骨头为胫骨，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。）

功效：三阴交是肝、脾、肾等三条经络的交汇处，经常按摩此处能够有效养肝护肝，加快肝脏代谢，而且还可防治脾胃虚弱、腹胀腹泻、消化不良等症状。

方法：用拇指或者中指指端按压对侧三阴交，一压一放为一次，或先顺时针方向按揉，在逆时针方向按揉，持续5-20分钟。

中医经络中的足少阳胆经和足厥阴肝经主理人体一身之气机，故每天定时敲打肝胆经，有助于气机的调理通畅。

方法

①每天起床后敲打大腿外侧段的胆经左右各5分钟，帮助阳气生发；

②晚上睡觉前，敲打大腿内侧段左右各10分钟，帮助调顺肝气；

③肝火过旺者可每天拍打腋窝左右各10分钟，避免“肝邪聚腋窝”。