首先，保暖三部曲：戴帽，泡脚，穿厚衣

头为诸阳之会，五脏之精气，皆上注于脑。也就是说人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系，有“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”之说。

“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。坚持每晚用温水泡脚，可温阳散寒，有利于下肢及全身的血液循坏。

人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵,损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。对老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要，要选择柔软、轻便、保暖性好的冬衣，如羽绒服、羊绒衫等。

其次，饮食要温补

民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。我们经过春、夏、秋三个季节的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。小寒时节饮食宜滋补，可多吃些黑色的食物，有养阴补肾之功，能伏藏相火，使之归根。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、紫菜、海参等等，因为色黑入肾。

自我养生小妙招

小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。马博士建议可以按揉经络腧穴以促进身体气血运行，具体操作如下：

两手搓热后紧按腰部，再用力上下搓30次。“腰为肾之府”,搓擦腰部可疏通经络，增强肾功能。

两手搓热，在腹部关元处揉按30-50次。关元乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。

每天早晨起床及临睡觉前，两手先搓热，然后搓两足心各70次左右。手掌横搓竖搓均可以。此法不但能促进足部的血液循环，减少酸性产物的积聚，有助于解除疲劳，而且还可以防治感冒、鼻塞、足部麻木发冷、浮肿和足部冻疮等病症。

特别提示