大暑是夏季最后一个节气

“大暑”表示炎热至极

此时湿热交蒸达到顶点

看到这里

大家不禁要问

在如此炎热的季节

我们当怎样做，才能健康渡夏

今天

治未病中心马博士

为大家科普一些简单、实用的大暑养生知识

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从运气学上讲，大暑主气为太阴湿土，客气为太阴君火，湿热交蒸。人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。因此，大暑时节最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作，出门时可适当避开烈日，同时在高温下作业者，要适当补充水分，适当饮用防暑降温的食品如西瓜汁、冬瓜茶等。大暑时节，虽天气炎热，但阴气也开始增长，正是炎暑蕴蒸，伏阴在内，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。

大暑喝“度暑粥”可以补气清暑，健脾养胃，帮助大家安度盛夏。在粥里放一些拇指淮山、茯苓、荷叶、莲子、百合、绿豆等药食两源的材料，祛湿解暑效果会更好。下面为大家介绍几款“度暑粥”：

 1）扁豆山药莲子粥

材料：白扁豆15克，山药15克，莲子15克，粳米50克。

做法：以上四味加水共煮为粥。

功效：适用脾虚人群。山药补肺脾肾，益气生津，莲子健脾补气补心安神，两者同用加强补脾胃，且对心肾有益。扁豆健脾化湿，防止滋补太过，滋生内湿。

2）绿豆粳米粥

材料：绿豆60克，粳米100克。

做法：将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效：此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。

大暑节气，人们易出现心烦意乱、急躁焦虑、无精打采、精神不集中等改变。因此，要谨守“静心养生”的原则，保持心境清净，避免不良刺激，切莫大喜大怒。要预防“精神中暑”还可以一边听舒缓音乐，一边进行适当的自我心理暗示，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、高山流水，使人心旷神怡、心平气和。

夏季养心十分重要，做到“早起花间走”、“午睡转眼睛”、“晚归梳五经” 三种运动。

“早起花间走”就是夏季既要避免得汗液过多流失导致人体内电解质紊乱， 伤及体内阳气；又要有适当运动有利于心脏健康。这样，不妨在夏天最凉爽的清晨起来，到住所附近的林荫花间处散散步，让身体微微出汗，能颐养心神，有助于体内阳气的升发，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

“午睡转眼睛”，在午睡一开始的时候练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双手搓热捂眼睛，双目从上、下、左、右慢转3个循环，再次搓手捂眼，持续10分钟左右。

“晚归梳五经”是用手指“梳五经”，用五指指尖分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加， 共五条经脉。早上起床、晚上睡前最好做5～10分钟，可起到疏通经络、促进新陈代谢的作用。

当前随着健康观念变化、医学模式转变和医学目的的调整，人们对健康的需求越来越高，中医健康管理服务受到前所未有的关注，其“未病先防”“既病防变”“愈后防复”治未病的核心理念符合社会发展的总体趋势。

7月20日，迎接大暑前两天，健康四川行动——中医治未病健康促进专项行动启动仪式在成都中医药大学附属医院拉开了序幕，四川省第二中医医院治未病科范丹医生受邀参加。此次行动旨在加强治未病的服务实践和推广，进一步落实预防为主的卫生健康工作方针、实现人人享有基本医疗卫生服务的目标；增强全民健康意识、提高健康素质，为人民群众提供全方位全生命周期中医药健康保障。