时间：2024-01-15 点击：49次 来源：

生活中的“腰酸背痛腿抽筋”是咋回事呢？叔叔、阿姨、还有时尚达人们都习惯先“自我诊疗”，不少人都会给自己获得一件“腰椎间盘突出症”的马甲先穿上，这哈对了，弄点膏药贴一贴，找个按摩店按一按，王阿姨、李阿姨的“祖传秘方”也悄悄的拿了出来，然而各种方法都试遍，效果却不理想，有的人甚至症状还加重了。这哈遭不住、不得行、忍不了，我要去医院找医生看哈。这也是我们科室大部分患者先“自我医治”无效，再到医院就诊，扶着来的、轮椅推来的、查体碰都碰不得、惊叫唤喊的，“医生，轻点哦，腰杆痛得很，走路也扯起痛，床也上不去、上去了又下不来”。

腰椎间盘突出是一种发病概率非常高的疾病，主要由于腰椎间盘各个部位出现不同程度的退行性病变，然后在外力的作用下，导致纤维环破裂，腰椎间盘部位的髓核组织突出与椎管内或者后方，压迫周围神经而产生疼痛感。

腰椎病好发人群

1、腰部疼痛：腰部疼痛是腰椎间盘突出的主要症状，主要表现为长时间保持同一个姿势或者下腰劳累之后，腰部出现明显的疼痛感，经过卧床休息后，可以缓解。

2、坐骨神经痛：主要是疼痛的延伸，一般会沿着臀部向腿部蔓延，且疼痛感会逐渐加重，小部分人还会出现放射性疼痛。当腰椎间盘突出比较严重即突出物比较大的时候，坐骨神经痛也会比较严重，疼痛感更加剧烈。

3、下肢麻木：一般会跟着下肢放射性疼痛一起出现，在临床上，下肢麻木一般分为主观麻木和客观麻木，两者的主要区别在于患者的皮肤感觉。其中，主观麻木就要表现为患者感觉到足背部或者腿部麻木，犹如千万条小虫在足背部、腿部爬行，但是在使用针刺检查时，患者出现麻木部位的皮肤感觉和其他部位的皮肤感觉完全相同，没有区别。客观麻木则主要在针刺检查当中，出现麻木部位的皮肤痛觉减退，但是其他部位皮肤痛觉正常。

4、步行困难：出现腰椎间盘突出后，腰椎部神经被压迫，伴随着腿部麻木、疼痛、肿胀等感觉，导致患者步行困难，在步行之后，需要停下休息，否则难以继续。

如何预防和保健

【预防】

1、良好的生活习惯：长时间过度劳累或者腰腿部受凉等均可能导致腰椎间盘突出，所以，我们还需要保持良好的生活习惯，早睡早起，坚持锻炼，避免长时间劳累，当气温发生变化时，及时做好腰背部的保暖，以免风寒侵袭。

2、矫正站姿和坐姿：长时间不良站姿与坐姿可能导致腰椎间盘不均匀受力，从而诱发腰椎间盘突出，所以，在日常生活中，还需要保持良好的站姿和坐姿，尽量不要长时间站立或者久坐，要注意工作休息的姿势，不要久坐打麻将、看电视、玩电脑，适当的进行活动，促进血液循环，缓解腰和背部酸痛疲劳感。

3、锻炼腰背部的幅度不要太大，在锻炼时，通常需要热热身、拉伸拉伸，很多人不注意腰背部的幅度，导致腰背部脊椎受损，引发腰椎间盘突出。所以，在锻炼过程中，还需要控制好幅度，不要过大以免损伤脊椎。同时，在提重物的时候，也不要直接弯腰提，可以先蹲下，再慢慢起身，减少腰背损伤。

4、开车时注意调整驾驶座位，经常开车的人患腰椎间盘突出的概率也会比较高，在这种情况下，如果需要长期开车时，应该注意调整靠背后倾角度，一般控制在 100 度左右最好，同时，调节方向盘和座位的高度，保证在开车过程中，不会出现双肩上耸的感觉。

【保健】

当已经出现腰椎间盘突出症后，还需要做好相应的护理干预措施，具体包括：

1、加强腰部保护：腰椎间盘突出患者腰背部容易受湿受寒，当天气变化时，及时增加或者减少衣服，做好腰背部的保暖；不要躺在或者坐在潮湿的地上；空调、风扇冷风不要直吹；

2、保持适宜的体位：腰椎间盘突出患者不管在走路还是在劳动的时候，都需要保持适宜的体位，尽可能不要长时间高举物品或者搬运比较重的物品，以免加重症状。

3、做好腰部肌肉功能锻炼：

（1）“小燕飞”：俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面;同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面。

持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

（2）五点支撑法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下双上肢、下肢、头部休息3～5秒为一个周期。

（3）三点支撑法：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面。

上述动作持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

（4）直腿抬高法：取仰卧位，将双手自然放于身体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢。在抬高过程中，膝关节应尽量伸直，以最大程度的锻炼腰背肌肉

维持3~5秒，慢慢放下，休息一段时间，然后继续进行以上动作，重复10-30次。

（5）平板支撑：取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平，腹部用力收紧，盆底肌收紧，保持呼吸均匀，一日3次，一次支撑30秒-1分钟即可，一次可做3-5组。

 建议一日3-5次，一次3-5组，一组5-10个。

所有锻练都以轻微疲劳为宜，循序渐进的进行，不要急于求成，重在我们日常的坚持。